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锻炼脊柱柔韧性的瑜伽体式分享_瑜伽-教育宝

20-05-09 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的早征兆,俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!下面我们一起来看一看吧。

  脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的早征兆,俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!下面我们一起来看一看吧。
  今天,给大家推荐 6 个简单的灵活脊柱的瑜伽体式,每天练习,让你的脊柱永葆18岁!
  1. 坐姿侧弯 简易坐,双手侧平举 身体向左侧弯,左手放在垫面上 右手向下,大臂靠近耳朵 保持5-8个呼吸,换另一侧。
  2-3. 猫牛式 跪立在垫面上 双膝双手打开与髋同宽 手腕在肩部的正下方 髋部在膝盖的正下方 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组。
  4. 坐立前屈 坐立在垫面上,双腿并拢 吸气延展脊柱,呼气前屈 双手握住前脚掌 初学者借助伸展带套住前脚掌 保持5-8个呼吸。
  5. 坐姿脊柱扭转 坐立在垫面上,双腿并拢伸直 将左脚放在右大腿的外侧 吸气延展脊柱,呼气躯干向左侧扭转 左手放在身体后侧,右手抱住大腿前侧 保持5-8个呼吸,换另一侧。

  6. 蝗虫式 俯卧在垫面上,双脚分开与髋同宽 吸气延展脊柱,呼气双腿双手臂 同时向后向上抬,掌心相对 保持5-8个呼吸,重复练习2-3组。
  每天这样练 15 分钟瑜伽,打开胸腔,整个背部也柔软了。

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