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腹部的脂肪怎么通过瑜伽锻炼消除呢_瑜伽-教育宝

20-05-09 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜!

  腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜!
  01 交叉平衡-虎式
  四角跪姿,大腿手臂与地面垂直
  吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度
  呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖
  动态练习8次,换反侧练习
  02 斜板-单腿四柱
  斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧
  呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式
  吸气,抬右腿向上,不要翻髋
  呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板
  配合呼吸,左右交替练习5-8组
  03 单腿斜板变体
  斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板
  再屈右膝找左手肘,还原斜板
  换左腿,同样步骤重复练习
  左右交替,动态练习8组
  04 半仰卧剪刀腿
  仰卧在垫子上,双腿伸直
  腹部用力,抬右腿和躯干向上
  双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度
  收腿,换反侧练习,重复8组

  05 半船-船式
  手杖式坐立,屈双膝靠近臀部
  抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前
  呼气时落双腿双手,不着地
  注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子
  动态练习8组
  肚子上的赘肉总是顽固的,一定要坚持练习,千万不要三天打鱼两天晒网相信你一定能甩掉小肚腩,做个迷人的“小腰精”。

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