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瑜伽练习提高免疫力_瑜伽-教育宝

20-05-09 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

健身不分男女老少,只要有需求,我们都应该找到合适的训练方案给予满足,瑜伽锻炼灵活性更大,适合各个年龄阶段的练习者,坚持练习你会收获健康,收获强健体魄!三式简单瑜伽动作,强身健体,锻炼肺部,更适合妇孺练习!

  健身不分男女老少,只要有需求,我们都应该找到合适的训练方案给予满足,瑜伽锻炼灵活性更大,适合各个年龄阶段的练习者,坚持练习你会收获健康,收获强健体魄!三式简单瑜伽动作,强身健体,锻炼肺部,更适合妇孺练习!
  我们大家都知道运动是好的健身方式,可以提升身体免疫力,增强自我抵抗力,更轻松的应对病毒性流感,但是有一个问题就是,运动虽然有益于身心健康,它的训练强度却难以把控,很多妇孺老幼都难以适应高强度的运动节奏,无法坚持下来的运动,起到的健身效果自然收效甚微。这个时候瑜伽是一个不错的选择,瑜伽运动具有很高的灵活性,根据练习者的身体状况不同,瑜伽可以制定合适的训练方案,帮助你全方位的提升身体素质。
  当然我们在练习瑜伽时也要注意,尤其是对于妇孺老幼来说,我们本身的身体素质就属于广大人群中稍差的,在练习瑜伽时更要多加注意,明确我们的目的是强身健体,并不是为了争强斗胜。当遇到力不从心的动作要尽量避开,即使是想要挑战自我突破极限,也要建立在熟悉瑜伽动作之后,在专业的指导下安排训练,逐步到达瑜伽技艺上的高水平。当然我们的主要目的还是强身健体,提升免疫力,应对流感,拥抱健康。
  下面就介绍三式舒缓的瑜伽动作,大家可以结合自身实际情况进行练习。
  增强抵抗力从站立体式开始,站立伸展的同时调整呼吸,站立吐气抱膝式,首先山式站立在瑜伽垫上,双脚内侧并拢,双手放于身体两侧,吸气抬起右膝向上,双手抱于右膝的前侧,将大腿靠向腹部,嘴巴哈气放松肩膀,缓慢的呼气还原山式,抬起左大腿向上,呼气放松向下,在这里做动态练习三十次。大腿向上时尽可能靠腹部核心的力量收缩大腿,让膝关节寻找胸腔,保持下方脚趾翘起向上,激活足弓,稳定整个腿部,保持身体的均衡,缓慢的哈气,去让大腿上提,挤压腹部,排除身体内的浊气与废气,鼻息嘴呼,确保胸腔的打开,肩胛骨靠向中轴,缓慢的呼气放松,还原山式。

  站立之后开始下犬式伸展,吸气时抬头眼睛看向前方,双手向前压实地板,踮起脚跟,收紧腹部,跳跃来到下犬式。在此做动态下犬,踮起右脚脚跟向上,左脚脚跟向下沉送,反侧左脚脚跟下沉,右脚向上提送,脚跟向下踩实,保持脚趾翘起向上,让小腿胫骨、大腿根部向后推送。维持大腿仍然内旋,臀肌收缩,拉长整个腹部,放松颈部,耳朵位于大臂的内侧,腋窝自然地打开。

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