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常练错的瑜伽体式有哪些呢_瑜伽-教育宝

20-05-09 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知,而且柔韧度和核心力量都比较差,力的走向还不能很好的把握,对体式缺乏正位的意识。因此很多体式只是照葫芦画瓢,不但达不到体式练习的效果,还有可能伤害到自己的身体。

  坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知,而且柔韧度和核心力量都比较差,力的走向还不能很好的把握,对体式缺乏正位的意识。因此很多体式只是照葫芦画瓢,不但达不到体式练习的效果,还有可能伤害到自己的身体。
  我们练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。
  学会与身体对话,瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!
  今天,小编给大家介绍一些瑜伽常见体式的正误对比,帮助大家更好地理解体式,更好地练习。
  1.树式
  体式要点:站立脚的脚尖朝前,建立根基,屈膝的腿,脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧,但是不要放在膝盖上。髋关节要摆正,脊柱要向上延展。
  体式功效:使能量集中于脊椎,增强身体的稳定性,提高平衡能力,加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力;使髋关节、踝关节得到放松,变得更灵活,修饰双臂和背部的线祭,对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
  2.幻椅式
  体式要点:这是一个屈髋、屈膝的动作,膝关节尽量不要超过脚尖,臀部向斜后方伸展,整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。
  体式功效:稳定骨盆,激活臀大肌,让背部肌肉更有力量,在胸腔和腹部创造出更多的空间。
  3.新月式
  体式要点:练习此式时,髋部一定要摆正向正前方,不要扭胯,同时保持脊柱的伸直状态。
  体式功效:伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系统的健康;增强循环系统的功能,预防和减轻呼吸性疾病。
  4.下犬式
  体式要点:注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸。腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬,将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
  体式功效:能够美化肩背、拉长双腿后方韧带;充分激活身体各部位潜能的体式;能够滋养脑补,放松心情,缓解失眠。
  5.船式
  体式要点:腹部内收,胸腔上提,肩膀放松下沉,腿伸直,做不了可以弯曲膝盖,保持背部延展。重要的是不能含胸驼背,压地的是坐骨而不是骶骨。
  体式功效:有效锻炼身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。
  6.船式变体
  体式要点:尽量伸直脊柱,将两肋的肋骨张阔、挺起;坐立时大腿内旋找空间,前屈时大腿外旋去找稳定;膝盖内侧向上向后打开,保持膝盖骨(髌骨)和脚指尖始终朝向天空方向。
  体式功效:可以预防疝气,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量,同时也可以刺激子宫,因此对于女性很有益处。
  7.透视蛇式
  体式要点:双手下推地面(切忌手肘超伸),靠胸腔上提来进入后弯(不要耸肩 过度仰头);不要把压力放在腰椎上(挤压腰椎),要尽量伸展胸腔,使上背部和下背部收紧,整条脊柱脊柱延展向上;保持骨盆稳定地压在地面上,髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
  体式功效:它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展,而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应,增加耻骨区域的血液循环,促进身体健康,激发身体活力。
  8.反斜板式
  体式要点:所谓斜板,就是身体以斜线的形式撑在地面上,所以身体是在一条直线上的,大部分人犯的错误主要是塌腰。这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧,一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题。
  体式功效:加强身体核心的力量,同时也可以加强腿部以及手臂的力量,锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。缓解精神压力,强化免疫系统,使身体线条优美、流畅。

  9.骆驼式
  体式要点:不要只依赖柔韧性去做这个体式,否则会以腰部和挤压腰椎来代偿,上下背部都应该发力并伸展。腹股沟向后推,小腹、肋骨依次内收,喉咙内收向后。双肩后展,胸腔上提,背部发力,肩胛骨内收向下。
  体式功效:可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有效果。
  10.鸽子式
  体式要点:臀部收紧下压,保持身体重心平稳;手肘尽量向外打开,帮助胸腔向外扩张,头部抬起,打开咽喉,方便新鲜空气的吸收,尾骨向下延伸,颈椎向上延伸,拉伸整个脊椎。
  练习此式时忌缩胸驼背,身体蜷曲缩起,不向外打开。
  体式功效:打开胸腔,温和按摩内脏器官,增加肺活量,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给;强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉,有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。
  练习瑜伽,正位很重要。即使你的动作暂时达不到完美,也要做简单但正确的变体。
  只要练习,就可以进步,标准体式会自然而然地到来。就像我们练习走路,有早有晚,但都可以走得很好。
 

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