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7个瘦腹部的瑜伽动作帮你削减肚子赘肉_瑜伽-教育宝

20-05-31 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘、口臭等等恼人的问题,而且人们的腹部也越来越大,肚子上的赘肉一层多比一层。今天小编为大家介绍7个瘦腹部的瑜伽动作帮你削减肚子赘肉,瘦到你尖叫!

  如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘、口臭等等恼人的问题,而且人们的腹部也越来越大,肚子上的赘肉一层多比一层。今天小编为大家介绍7个瘦腹部的瑜伽动作帮你削减肚子赘肉,瘦到你尖叫!
  1、蝗虫式
  俯卧,腹部放松着地,双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起,保持2到3个呼吸后放下,重复这个动作5次。
  2、冲刺踢腿式
  将注意力集中在前脚上,感受与大地的联结。呼气,屈手肘向体侧后拉,收紧核心,后方腿的膝盖提至胸腔。
  吸气,伸展后腿进入冲刺式,两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
  3、卷腹式
  ? 仰卧,曲双膝,将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨,将肋骨拢合。呼气,下背部下压地板。
  ? 同时将双肩抬离地板,保持颈部伸长。吸气时,缓缓落下背部,重复4-5次。
  4、卷腹变体
  伸展双腿抬离地面30-60厘米,然后,呼气时,双肩抬离地板,吸气时,轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。
  继续,呼气时抬起双腿双肩,吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大,可将双腿抬高一些,重复4-5次。

  5、桥式
  屈腿,两脚平放地板上,分开与髋同宽,位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向,将臀部抬高。
  伸直手臂两手交扣,或两臂大大张开,感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到达肺部下端,彻底地呼气。保持一会,呼气,身体落回地板上。
  6、猫式与牛式
  滚动身体至右侧着地,休息一会。然后将双手双膝撑地,双手位于肩膀正下方,手指大大张开,双膝位于髋部正下方。
  如果双膝感到不舒服,在膝盖下面放个垫子。吸气,将心打开,呼气,尾骨沉向地板,中背部向天空抬高。重复4-5次。
  7、猫牛式变体
  从牛式开始,向后伸展左腿,左膝、左脚与左髋同高,如果感觉舒适,伸展右臂。体会从指尖到脚尖的伸展。
  呼气,左膝和右手肘向中间拉回相碰,拱背,深呼吸直至心脏区域后方,颈部后侧保持伸长。左腿右臂练习重复4-5次。提高免疫力很重要哦,在家没事多做做运动,心悦瑜伽每天为你更新不一样的体式。

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