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压力大很疲乏不如试试这五种瑜伽体式_瑜伽-教育宝

21-01-18 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

同时,可以闭上眼睛,进入冥想状态,让你的心平静下来,消除浮躁感,修身养性。

  时代在变化,社会在快速发展。在信息繁多的时代,人们越来越容易变得浮躁。虽然生活水平也提高了,但压力也随之增加了。面对日常生活和工作中的各种压力,人们有时就会身心俱疲。因此,此时我们不妨多练习瑜伽,伸展我们的身体,修身养性。下面的瑜伽动作也是很好的选择,可以有效地帮助消除疲劳和浮躁的感觉,让我们的心平静下来,保持一种健康的心态。
  站立山式伸展式,可以充分舒展你的身体,缓解身体的僵硬感,纠正含胸驼背的问题,缓解疲劳感,平复内心,消除浮躁感。
  站立山式进入,保持身姿挺直,眼睛看着前方,吸气,将你的手臂举过头顶,交叉你的手腕,将你的手臂向左上方伸展。呼气时,将左腿绕过右腿,让双腿相交,抬高你的脚跟,脚尖蹬地,身体向左侧伸展,眼睛看向左下方,充分感受腰部两侧的伸展,保持5-10次呼吸,完成练习后换边继续。
  简易坐变体,可以缓解颈椎周围的肌肉紧张,缓解颈椎不适,减少颈部周围多余的脂肪。同时,可以闭上眼睛,进入冥想状态,让你的心平静下来,消除浮躁感,修身养性。
  坐在垫子上,弯曲你的左腿,弯曲你的左脚和你的右大腿内侧,弯曲你的右腿,把你的右脚放在你的左小腿下面,让你的两个小腿呈现一个交叉的姿势,背部直立,吸气收腹,把你的右手上抬放在你的头部左侧,左手五指放在左侧的地面,呼气, 让你的右耳靠近你的右肩,让你的两个肩膀下沉,闭上眼睛,静静地感受你脖子左侧的伸展,保持五组呼吸,并在完成练习后换边继续。

  简易鸽王式,可以按摩腹部,伸展大腿内侧和前腹,提高注意力,锻炼臂力,同时对腰椎间盘突出的治疗也有辅助的效果。
  俯卧在垫子表面,双腿打开和臀部一样宽,双手向前伸直,放在你前面垫子的两个角上,掌心向上,吸气,双手推地,提起你的胸骨,脊柱向上向后伸展,小腿竖直抬起与大腿垂直,双脚掌绷直向上,脚趾并拢,下巴内收,脖子拉长,眼睛直视前方,肩膀下沉,不要耸肩膀,保持5-10次呼吸。
  仰卧抱膝式,这是一种很好的伸展和放松的方式,也可以通过抱膝的方式很好地按摩腹部,缓解背部不适,使身心平静。
  练习时,仰面躺在地上,放松全身,双手在体侧伸直,伸直双腿,吸气并收腹,将右膝抬起至右胸腔上部,十指相交扣住右小腿靠近膝盖,呼气,将大腿压向腹胸,放松并下沉你的肩膀,将下巴向天花板抬起,保持左腿自然伸直,坚持五组呼吸,完成练习后换向另一侧继续练习。
  站立体前屈伸展式,可以充分伸展你的身体,特别是对腿的后侧和背部,都有很好的伸展效果。此外,通过倒立,上半身还可以使头脑清醒,排出体内的浊气,使内心逐渐平静下来。
  在练习中,从站立的山式进入,双腿分开比髋部宽,脚趾朝向正前方,双手举过头顶,脊柱伸直,眼睛向前看,深呼吸两次。吸气,从髋部折髋向下,上身垂直向下,直到头顶接触地面,双手分别从内侧握住两脚踝的内侧。如果可能的话,保持双腿直立,尽可能不弯曲膝盖,保持上身垂直于地面,感受双手后侧和背部的伸展,坚持3-5组呼吸。

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