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腹胀肠胃不舒服试试这几个瑜伽体式把_瑜伽-教育宝

21-01-28 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

预防总是比出现不适后再治疗更有意义,每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。

  瑜伽如何帮助缓解便秘?
  如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子,那么尝试一下瑜伽吧。瑜伽练习可以激活身体,帮助提升血流量和身体里的氧气含量。预防总是比出现不适后再治疗更有意义,每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~
  1、排气式
  仰卧,背部贴于垫子
  双手抱双膝,将大腿拉向胸腔
  尽量保持背部不离地
  排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体,造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题,比如消化不良、胃酸分泌过多等。
  2、束角式
  长坐,屈左膝,屈右膝,双脚脚心相对
  吸气,向上延展整个背部
  呼气,身体向前向下弯曲
  前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部,促进腹部血液循环,加快新陈代谢,促进消化和缓解便秘,也有助于迅速排出体内废气。另外,束角式的练习也会帮助缓解压力,恢复身体活力。
  3、犁式
  仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
  吸气,双腿伸展向上抬起,垂直于地面
  呼气,双腿继续向上,自然抬臀
  借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面
  膝关节伸直,脚尖点地
  犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式,它能给腹部适当力度的按摩,帮助部内毒素排出。
  4、坐姿脊柱扭转
  长坐,曲右膝,将右脚踩于左膝关节外侧
  吸气,延展脊柱向上
  呼气身体向右扭转,右手放在身体的后侧
  坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式,能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官,过程中能够提升腹部的运动范围,对于缓解便秘很有效果。

  5、婴儿式
  跪坐,臀部坐在脚后跟
  呼气,身体向前向下
  臀部尽量不离开脚跟
  额头放在抱枕上
  手臂向前伸展放松
  婴儿式是一个放松体式,能够安抚到整个身体,并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后,伴随着腹式呼吸,按摩力度会加强,对于缓解便秘很有效果。
  6、仰卧脊柱扭转
  仰卧,手臂打开与肩平行
  双手掌心向下,将右脚放在左侧大腿上
  身体向左扭转,保持双肩不要抬离垫面
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  这个体式缓解便秘快速的方法,它结合了扭转和休息体式,能够帮助加快腹内血液循环,加快食物分解,缓解腹部的紧张和不适。
  瑜伽是运动的一种,平时坚持做瑜伽,对身心健康都是有帮助的,但如果真的出现了腹胀,便秘的状况,想依靠瑜伽治好是不太可能的,必要时还是需要紧急就医哦。

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