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六个减脂瘦身的瑜伽体式_瑜伽-教育宝

21-02-09 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

可以有效又相对轻松地锻炼到腹直肌,也有助于消除胯部和手臂的脂肪哦。

  很多人都感觉,长期宅在家里整个人状态都不好了,尤其是爱美的宝宝发现:脸圆了、腰圆了、脂肪悄悄爬上身了……然后陷入了深深的忧伤。减肥是夏季一要务,为此,我们早早的为你准备了一剂良药,教你宅在家也能迅速减脂、重塑凹凸曲线!
  ▼ 仰卧抬腿
  仰面平躺在垫子上,屈膝、双手抱膝,钩脚尖,然后双手和双腿用力,让大腿去靠近腹部。
  好处:可以有效又相对轻松地锻炼到腹直肌,也有助于消除胯部和手臂的脂肪哦~
  ▼ 圣哲玛里琪第三式
  坐在垫子上,双腿向前伸直,曲右膝脚后跟贴近大腿根部,立直脊柱扭转上半身向右,左手手肘抵住右膝盖,五指张开,右手向右转到身后起到支撑身体的作用;然后换另一侧练习。可以将屈膝的腿跨到另一腿的外侧加强扭转的效果。
  好处:强健肝脏和脾脏,调理消化系统,放松腰、背、颈让肌肉不僵硬,主要能够消除腰两侧以及手臂的多余脂肪,减小腹围。
  ▼ 幻椅式
  要注意双手臂与脊柱是在同一条斜线上!
  好处:纠正腿部形状的不足,较为快速地消除腿部脂肪,全身都能得到很好的锻炼。

  ▼ 向后蹬腿
  双手在身体后侧十指交叉,向下拉伸双臂及颈椎。
  好处:消除双腿水肿,让身姿更挺拔,将臀部肌肉向上提拉,还我们一个小翘臀~
  ▼ 桥式
  仰卧在垫子上,曲双膝,双脚往身体方向收回,小腿垂直地面,呼气,双手、双脚用力撑起身体,臀部内收、双肘内柔双手慢慢在身体下合十交叉,保持深缓呼吸。
  好处:这个体式消耗的能量还是比较大的,有助于消除腰腹脂肪,还有美胸的效果哟~但是要注意,来例假的时候是不可以做这个动作的哦!!
  ▼ 上伸腿式
  深呼吸,双腿夹紧向上伸展,与地面垂直。
  好处:腹部脂肪“杀手”体式,调理肠胃,缓解春节大吃大喝后的胃部胀气等问题,增强“腰力”。
  在锻炼的同时,应该注意要饮食清淡,不要维持在春节不停吃吃吃的状态哟!

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