您的当前位置:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 > 课程安排 >

用户名:
  密码:
验证码: 注册帐号 忘记密码?
咨询电话:0453-8299988
栏目导航
最新动态更多>>
   

坚持这五个瑜伽动作塑性美腿_瑜伽-教育宝

21-02-13 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

这些不好看腿型可能是经常久坐,走姿不良等造成的,日常生活中一定要注意减少久坐时间,避免外八、内八等不良姿势。同时,通过运动锻炼,可以改善腿部线条。

  很多女生都有这样的困扰——腿型不好看,有假胯宽、膝超伸、X型腿等,选不到合适的裤子,买裙子也往往局限于宽松款的长裙。而那些拥有又长又直并且线条感十足的双腿的小姐姐们,可以自信地穿着不同款式的下装。这些不好看腿型可能是经常久坐,走姿不良等造成的,日常生活中一定要注意减少久坐时间,避免外八、内八等不良姿势。同时,通过运动锻炼,可以改善腿部线条。长期坚持练习下面这些瑜伽动作,你也能拥有一双人人艳羡的“女团腿”。
  01侧踢:前/后
  侧卧,身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。
  上腿抬到与髋同高,保持腿伸直,与腹部连接。控制呼气,同时向后摆腿,用脚趾从头顶向远处伸,保持膝关节与髋关节同高。
  控制吸气,同时向前摆腿,腿与肩同高,拉长腰部,保持躯干稳定。
  ●重复3-5次,每一次都努力做得比上一次更好。
  02侧踢:单车
  从侧踢(前/后)的后摆姿势开始,将脚后跟伸向臀部,形成对大腿和髋关节前部的拉伸。
  将膝关节拉向胸部,向身体前方屈髋,保持大腿绷紧。
  保持大腿姿势不变,小腿前摆。
  ●小腿后摆3次后,反过来做,小腿前摆3次,寻找拮抗力增加的感觉。
  03侧踢:腿划大圈
  将上侧的腿抬起与髋同高,保持住,想象腿在一个宽的通道里。
  腿部划圈,想象划过通道的整个内表面,腿可以再髋关节窝里做外旋,可以强化臀部肌肉;也可以向前旋转,增加内侧/外侧腿部肌肉的工作。
  ●腿向前划3大圈,向后划3大圈。

  04侧踢:烫手山芋
  将上面的大腿从髋关节窝旋转出来,用力将腿直着向上踢。
  脚直着落下,上面脚后跟落在下面脚前,有弹性地触垫3次,用核心肌肉对动作进行控制。
  再次踢上去,再下来,这次在下面脚的后面触地3次。
  ●在身前身后各点地两次,然后身前点地一次,身后点地一次,保持动作充满活力。
  05跪姿侧踢
  侧跪在垫子中间,腰部拉长。右手扶垫,左腿向外伸直,与髋关节呈一条直线,左手扶在头后。
  轻快呼气,左腿有力地后摆,髋关节不要前移超过膝关节,躯干保持稳定不动。
  用力呼气,同时向前踢腿,髋关节不要后移,胸部和肘部也保持稳定不动。
  ●前后踢6次以上,然后换另外一侧,用后摆打开身体前侧,前踢时都要加强收腹。

上一篇:六个减脂瘦身的瑜伽体式_瑜伽-教育宝
下一篇:没有了
友情链接

  走进舒瑞雅 |会员心声 |联系我们 |在线报名 | 网站地图

牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 版权所有
黑ICP备10002132号-1