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适合孕妇练习的瑜伽动作_瑜伽-教育宝

19-10-08 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

生活中有很多的孕妇朋友都喜欢练习瑜伽,练习瑜伽能帮助我们的孕妇缓解孕期不适,另外,孕妇瑜伽教学中有提到适度练习瑜伽还可以有益宝宝的发育。下面,大家不妨一起跟着孕妇瑜伽教程来学习一下孕妇瑜伽吧!

  生活中有很多的孕妇朋友都喜欢练习瑜伽,练习瑜伽能帮助我们的孕妇缓解孕期不适,另外,孕妇瑜伽教学中有提到适度练习瑜伽还可以有益宝宝的发育。下面,大家不妨一起跟着孕妇瑜伽教程来学习一下孕妇瑜伽吧!
  孕妇瑜伽的练习和其他瑜伽的练习不一样,孕妇属于特殊人群,在进行瑜伽练习的时候一定要注意动作的选择。孕妇适合练习哪些瑜伽动作呢?
  适合群体,这个动作适合产后妈妈进行锻炼。
  锻炼作用是消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。
  保持仰卧的姿势,弯曲我们的膝盖,将双手打开,置于体侧,注意掌心向下,练习过程中要注意保持呼吸的节奏。
  吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转动胸部。
  吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。
  适合群体有适合刚开始学习瑜伽的妈咪,怀孕中的妈咪随时都可以练习。
  适度的瑜伽练习可以帮助我们的准妈妈舒展身体,锻炼胯骨,盆骨以及大腿的内侧肌肉。另外,大家在练习的时候一定要注意安全。
  上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。
  如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
  适合群体是适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

  锻炼作用有增强脊柱的力量和灵活性。
  平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。
  先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。
  每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到高的位置。
  整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
  研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育,对于预防妊娠高血压,其含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等,其具有健脑、养肝、补肾等作用。对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。
  海带对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平,对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。其成分中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素。
  苹果中的维生素,特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育,对于提高宝宝的记忆力,对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。并且苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助。
  藕的营养也是相当的丰富的,这对于保证优生优育具有很大的帮助的。研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神,消食的作用。

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