您的当前位置:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 > 课程安排 >

用户名:
  密码:
验证码: 注册帐号 忘记密码?
咨询电话:0453-8299988
栏目导航
最新动态更多>>
   

瑜伽体式练习中上半身前侧的打开的要点和辅助练习_瑜伽-教育宝

19-10-08 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

今天我们先来看看怎样通过3个简单的小练习来增加胸椎的灵活性。说了胸椎是身体中比较容易丢失灵活性的部位,因为我们的生活方式让胸椎经常处于静态和向前弓的位置。所以胸腔打不开对很多瑜伽体式都有。而且 很多人的脖子,肩膀和后背都有疼痛,就是因为胸椎的灵活性了这些部位的运动范围,缺乏运动就会会导致疼痛。 我们今天给大家推荐的几个小练习都比较容易做,看上去简单,但是这些练习的选择和改编都是深思熟虑的,考虑到用激活人身体的后侧斜线肌筋线,来拉伸人身体前侧肌筋线

  今天我们先来看看怎样通过3个简单的小练习来增加胸椎的灵活性。说了胸椎是身体中比较容易丢失灵活性的部位,因为我们的生活方式让胸椎经常处于静态和向前弓的位置。所以胸腔打不开对很多瑜伽体式都有。而且 很多人的脖子,肩膀和后背都有疼痛,就是因为胸椎的灵活性了这些部位的运动范围,缺乏运动就会会导致疼痛。 我们今天给大家推荐的几个小练习都比较容易做,看上去简单,但是这些练习的选择和改编都是深思熟虑的,考虑到用激活人身体的后侧斜线肌筋线,来拉伸人身体前侧肌筋线
  通过练习身体斜向肌筋线和来稳定核心和上半身身躯,练习而获得更好的肌肉协调性我喜欢的关于这组练习的特点是,谁都可以去做,很简单,只需要2个瑜伽砖。 几个要点:总是想象扭转发生在心,胸腔的位置
  用砖来稳定住胯和腰,这样的目的是加深胸椎的扭转,练习是呼吸运动协调练习,所以一定要慢慢做,要保持呼吸的稳定,仰卧脊柱扭转变体 从仰卧扭转开始,右腿转到身体的另外一侧,在右膝盖下面放一块瑜伽砖

  用右膝盖内侧向下压瑜伽砖右手臂水平在身体侧面伸展,同时把左手放在右手手腕上呼气,用左手手指划过右手手臂,胸腔,让左手手臂在身体左侧完全水平伸展吸气,把手臂带回到开始的位置呼气,重复上面的动作
  在整个过程中保持膝盖不要离开瑜伽砖重复四次,呼气-吸气,一次的时候hold在脊柱扭转的位置几分钟。然后在另外一侧重复整个的练习放慢速度,慢慢做,感受每一个呼吸和动作。穿针式变体 在tabletop位置开始,就是双手着地在肩膀下面,膝盖在地上和胯同宽;把瑜伽砖平放夹在大腿中间
  把右手放在头后侧,就像你要做仰卧起坐那呼气,右手肘去找左侧手肘吸气,右手肘回来向天空的方向,一直到你还能舒服地保持的高度在整个这个过程中,保持双腿稳定地,中等力量地夹紧瑜伽砖,这样就会让你的胯稳定下来,因为我们在这里要的是胸椎段的扭转,尽量不让胯摆动来干扰。

上一篇:适合孕妇练习的瑜伽动作_瑜伽-教育宝
下一篇:没有了
友情链接

  走进舒瑞雅 |会员心声 |联系我们 |在线报名 | 网站地图

牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 版权所有
黑ICP备10002132号-1