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瑜伽让你变身水灵女人_瑜伽-教育宝

19-10-08 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

骆驼式:瑜伽让你变身水灵女人! 骆驼式,先来看看这个体式的正位:我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布,从大臂到胸周围全是肌肉。骆驼式,练习时几乎都是以胸大肌为主,周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。其主要还是在刺激乳腺发育,增高乳腺厚度,同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群,一般大可以增加2个罩杯之内。

  骆驼式:瑜伽让你变身水灵女人! 骆驼式,先来看看这个体式的正位:我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布,从大臂到胸周围全是肌肉。骆驼式,练习时几乎都是以胸大肌为主,周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。其主要还是在刺激乳腺发育,增高乳腺厚度,同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群,一般大可以增加2个罩杯之内。
  当然了,上面说的,胸部大部分都是脂肪(胶原蛋白)。如果不爱锻炼妹子,还可以通过增脂的目的来增大胸部,食疗也是OK的,不过千万要注意增脂尺度,如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~但是,做骆驼式之前需要热身呀!特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦!
  有很多初学者表示刚开始练习瑜伽没办法完成骆驼式大家可以多多练习以下体式你会发现慢慢的可以很轻松的做到骆驼式了哦
  (单侧的体式需要左右都做)
  -1-
  桥式:拉伸腰椎胸椎
  保持5-10次呼吸。
  -2-
  坐山式后弯:拉伸胸椎
  保持5-10次呼吸。
  -3-
  牛面式:拉伸肩膀
  保持5-10次呼吸。
  -4-
  卧英雄式:拉伸大腿前侧
  保持5-10次呼吸。

  -5-
  金刚坐后弯:打开胸腔
  保持5-10次呼吸。
  -6-
  单侧后弯:拉伸身体前侧
  保持5-10次呼吸。
  -7-
  半骆驼式:为完全骆驼式准备
  保持5-10次呼吸。
  -8-
  注意,带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
  一步,先靠墙来做。
  膝盖打开与髋同宽,髋部前侧(下腹部)贴住墙壁。
  

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