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瑜伽舞王式不仅有助于丰胸翘臀_瑜伽-教育宝

19-10-08 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

每天5分钟瑜伽舞王式,不仅有助于丰胸翘臀,也可以瘦腰美腿,关键练着练着气质也变佳了,效果太惊人了!

   每天5分钟瑜伽舞王式,不仅有助于丰胸翘臀,也可以瘦腰美腿,关键练着练着气质也变佳了,效果太惊人了!
 1、舞王式
  舞王式,常见的瑜伽体式之一,主要以山式站立为主,梵文名称是Natarajasana,其中Nataraja指的是舞王湿婆。习练中需支撑腿伸直站立保持平衡,打开髋部关节,收紧臀部,双肩下沉保持平齐,背部向后弯曲,脊柱弯拱,尽可能拉伸腹部区域,保持腹部收紧。
  体式功效:
  A.强化脊椎韧性,伸展肩颈及背部区域,使得僵硬的肌肉得到放松,有效预防腰酸背痛及坐骨神经痛等,帮助纠正含胸、驼背、耸肩等不良体态。
  B.强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,有助于塑造完美腰部曲线,按摩腹部器官,提高消化能力,有效缓解便秘及胃部疾病。
  C.伸展胸部及臀部区域,美化肌肉线条,具有丰胸翘臀之功效。
  D.提高练习者的平衡感,增强腿部力量,特别对于腿部后侧肌肉的伸展有一定作用,灵活腿部关节,预防腿部疾病,具有美化腿型的效果。

  习练要点:
  A.站姿,双腿保持并拢伸直,挺直脊椎,目视前方,双手放于体侧,掌心向内。
  B.屈左膝,左腿抬起向大腿后侧延展,脚跟靠于臀部,同时左手向后握住脚踝。
  C.收腹,双肩下沉,躯干前屈与地平行,左手带动左腿向后向上伸展,右腿保持绷直。
  D.打开胸腔,上半身抬起使得腰部后凹,背部呈弯拱姿势,保持双肩平齐。
  E.吸气,左手贴于耳边向上举起,屈左肘,左手向后握住左脚趾,右手握住左膝关节,保持平衡维持体式30秒。
  每天5分钟瑜伽舞王式,不仅有助于丰胸翘臀,也可以瘦腰美腿,关键练着练着气质也变佳了,效果太惊人了!
 

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