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9式深蹲式瑜伽动作练习_瑜伽-教育宝

20-01-07 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

深蹲体式可称作是练大腿的动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习,如果练久了之后想要加大强度,再使用运动器械辅助。一定要循序渐进,切忌一步登天哦~

  深蹲体式可称作是练大腿的动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”!接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习,如果练久了之后想要加大强度,再使用运动器械辅助。一定要循序渐进,切忌一步登天哦~
  1、 靠墙深蹲
   顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。
  控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
  确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。
  这个动作对膝关节的康复很不错。
  2、壶铃深蹲
  抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。
  稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。
  蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
  3、不平衡地面深蹲
  这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
  使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。
  以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
  4、深蹲跳
  非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!
  蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
  可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。
  5、猴式深蹲
  这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
  蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

  6、相扑深蹲跳
  和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。
  这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。
  7、半蹲(浅蹲)
  半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。
  其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。
  半蹲常常用于一组训练后的后几个或者静力性训练。
  (注:也就是说,你在做深蹲的过程中,后几个实在没力气,蹲不下去了,就可以半蹲,永远记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
  8、深蹲静止
  类似靠墙深蹲,只不过没靠墙,保持该姿势不动,能坚持多久坚持多久,是一种静力性训练。
  挺直腰背,抬头挺胸看前方。
  9、面壁深蹲
  脚里墙面1英寸(2.5cm)远,眼睛平视前方,然后下蹲。
  你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战,确保你的脚掌稳扎在地面上,不要出现后倾摔倒。
  拿着一个重物有助于保持平衡。

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