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推荐几个瘦大腿的瑜伽动作_瑜伽-教育宝

20-01-09 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

许多人在评判一个女孩到底好不好的时候,身材往往所占的比重比起她的脸更重要,因为好的身材也是吸引人的主要因素,一双纤细修长的腿是一个好身材的必要标准,这也是许多腿粗的女孩的烦恼吧。今天,小编推荐一些适合腿粗的人的瑜伽动作。它们不仅能瘦腿,还能塑形呢。让我们看看吧。

  许多人在评判一个女孩到底好不好的时候,身材往往所占的比重比起她的脸更重要,因为好的身材也是吸引人的主要因素,一双纤细修长的腿是一个好身材的必要标准,这也是许多腿粗的女孩的烦恼吧。今天,小编推荐一些适合腿粗的人的瑜伽动作。它们不仅能瘦腿,还能塑形呢。让我们看看吧。
  蹲式,从山式站立开始,双手支撑臀部,双腿肩并肩分开站立,双脚略微向外旋转,外八字站立,腰背部挺直,收腹,眼睛向前看,吸气,双手在胸前合十,呼气并蹲下。需要注意的是,这是一次完全的深蹲,臀部完全坐在低点,双手分开并向前伸直,双手大臂分别紧紧地贴在两腿的大腿内侧,双手可以同时抓一个智慧手来提高注意力。在这里停留2-3次呼吸,然后慢慢还原(如果速度太快,很容易引起眩晕),回到山式站立,然后继续呼气和蹲下。你可以这样重复站起来和蹲下10-15组,每组保持2-3次呼吸。除了可以深度锻炼你的腿之外,还可以消除多余赘肉。深蹲还能锻炼你的臀中肌和臀大肌,使你的臀肌变得更结实更紧,有助于塑造美丽的身体。
  站立手抓大脚趾式,站立山式进入,双手扶髋,挺胸收腹,一个呼吸后,往前抬起左膝向上,用左手大拇指、食指和中指抓住左大脚趾,然后向前伸直左腿来找到身体稳定,吸气,左腿向左侧打开,呼气,用左手向上拉左腿,尽可能向上伸直左腿, 与地面成大约45度角,积极向上蹬送左脚踝,脚背朝上,当身体稳定时,右手离开髋部并向右侧抬起。同时,抓一个智慧手印来保持注意力的集中,保持腰背挺直,眼睛看前面,保持呼吸稳定。保持这个动作7-10次呼吸后,松开你的左手,将左脚放回地面,换成你的右手抓住你的右大脚趾,然后抬起你的右腿再练习一次。站立手抓大脚趾式的练习有助于锻炼腿部肌肉,使粗腿变细。向上拉伸也可以美化腿部线条,既能瘦腿又能塑形。
  你也可以从站立手抓大脚趾式到加强单腿平衡式来加强对于腿部的锻炼。动作练习也从站立山式开始,双手扶髋,抬起左膝,左手从内侧抓住左脚的脚跟,左腿向前伸直,来找到身体的稳定性,吸气,左手尽可能向上抬左腿并垂直于地面,前臂支撑小腿,重心放在右脚上,继续保持身体的稳定性,右手离开髋部向右侧伸直。这个动作对于加强身体平衡非常有帮助。眼睛看着右手的手指,在这里保持7-10次呼吸,然后松开左手,左脚落地,抬起右腿继续练习。

  侧直角式,站立体前屈式进入,右手从内侧穿过右腿抓住右手腕,左脚跟抬起,左手支撑在身体左侧地面上,腿轻微弯曲(这一动作实际上是站立指南针式的进入方式,需要打开大腿的前侧和后侧),吸气,上身抬起与地面平行, 右大臂支撑右小腿,右腿尽量伸直到右前侧,左腿保持半屈膝,左脚跟仍然保持抬起。踮起脚尖,用左手弯曲肘部,放下前臂。用你的左手和右手抓个智慧手印来保持注意力集中。微微抬起头,用眼睛向前看。保持这个动作7-10次呼吸的时间。然后在另一边重复练习。
  加强侧板式,对锻炼腿部和美化腿部线条也有很好的效果,坚持锻炼对瘦腿塑形都很有帮助,每次动作练习时换腿向上伸展的时间尽量保持在30-60秒内。然后再换侧重复拉伸,可以练习5-10组,有助于快速燃烧脂肪瘦腿,塑造出美丽的体形。

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