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4个瑜伽动作的技巧分享_瑜伽-教育宝

20-01-11 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

瑜伽动作总做不好?姿势不标准,身体拉伸疼痛,那是你没掌握技巧。今天小编给大家讲4个瑜伽动作的技巧,一定会让你事半功倍的哦!

  瑜伽动作总做不好?姿势不标准,身体拉伸疼痛,那是你没掌握技巧。今天小编给大家讲4个瑜伽动作的技巧,一定会让你事半功倍的哦!
  第 一式瑜伽的手肘倒立式,先来到轮式,然后手肘着地。双脚往前走,保持背部伸直。为了加强可以单腿抬高。保持1分钟。
  瑜伽的手肘倒立式注意事项:平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了,做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制,而且要去感觉,让它自然而然地发生。
  第二是瑜伽单腿轮式,基本站姿,吸气,双臂自然垂于体侧。呼气,身体向后仰,脊椎一节一节地向后无奈去,双臂向后,双掌撑地,指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬,尽量笔直伸展。保持数秒,吸气,身体慢慢还原至初始姿势。
  瑜伽单腿轮式注意事项:这也是一个挑战极限的动作,它比轮式更有难度,因此在练习时切勿操之过急,尽力而为就好。动作完成后,臀肌夹紧,肛门缩紧,体会身体的紧实感。
  第三式瑜伽坐角变式,坐立于垫上,双腿打开到大角度,脚趾勾回,左脚收回至会阴处,右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压,左手从头顶上方绕过触碰右脚,眼睛看向上方,保持5个呼吸,换另一侧。
  瑜伽坐角变式注意事项:两腿尽大能力往外打开,有助于拉伸大腿根部的韧带,脚背要回钩,脚跟用力往外蹬出。让腿部贴紧地面,大腿肌肉往外旋,有利于身体往下。往下时脊柱保持直立,别为了向下而让背部拱起,达到自己的极限就行了,臀部贴紧地面,别翘起。

  第四式瑜伽双角式,站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。呼气,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展,保持数秒,深长均匀地呼吸。
  瑜伽双角式注意事项:练习时双腿膝盖不要弯曲,背部尽量伸直。在身体头部向下时,身体会有前倾的感觉,此时要将身体中心后移,否则容易摔倒。
  看过这四个体式的练习技巧,是不是顿时忽然开朗了,瑜伽练的式技巧不是蛮力,小伙伴们一起努力吧!

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