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5个瑜伽动作练出好身材_瑜伽-教育宝

20-01-11 作者:牡丹江舒瑞雅瑜伽会馆 来源: 点击:0

运动是健康的源泉,瑜伽是塑形的捷径! 小编带你一起练瑜伽,陪你踏上一条变美的路!要想身姿柔美,多练瑜伽后弯,5个瑜伽动作,循序渐进,练出好身材!

  运动是健康的源泉,瑜伽是塑形的捷径! 小编带你一起练瑜伽,陪你踏上一条变美的路!要想身姿柔美,多练瑜伽后弯,5个瑜伽动作,循序渐进,练出好身材!
  后弯体式,是瑜伽的经典类型之一,以其中的“骆驼式”和“轮式”为典型代表。因为造型优美,功效全面,深受广大瑜伽练习者喜爱。在后弯体式的功效中,为明显的拉伸韧带,软化身姿。
  练习后弯体式,可以让身材变得更加苗条,更加匀称,更加柔美。那些对自己的形体不够满意的姐妹,可以加强后弯体式的练习。
  后弯体式是美体塑形的经典体式,同时也是难度较大的体式类型。特别是其中的“轮式”,其难度属于中高级别,一般初学瑜伽的姐妹,几乎都很难顺利完成。 为此,我们必须先进行一些辅助练习,全面改善体能,当我们的力量、柔韧性、平衡能力、协调性等,得到较好改善的时候,才能顺利完成轮式。为了让姐妹们能够顺利完成后弯练习。 小编在此为大家拟定了一个由简到难的练习序列,姐妹们如果觉得有可行性,可以适当借鉴。
  练习一:骆驼式
  骆驼式虽然也是后弯体式中的经典体式,但是,动作难度不算太大,我们可以作为轮式的辅助练习。
  练习时先以跪立姿势进入,然后双臂向后,手指捏住脚跟,身体向后仰,挺胸、抬头、肩颈放松,脖颈伸直。
  在骆驼式的基础上,身体柔韧性较好的,可以继续向后弯曲,直至头部触及地面。 这种深度延展的变化练习,就叫做骆驼式的变式。身体柔韧性较差的,可以不做这个变化练习,或者简单尝试一下,做到极限即可。
  练习二:靠墙后弯练习
  靠墙练习后弯,安全系数较高,有了墙壁作为支撑,我们可以大胆地向后弯曲。克服了恐惧心理,动作就能发挥到。

  除了背对墙壁练习后弯之外,我们还可以正对墙边练习。双手护住墙面,双腿成一字马展开,胸部贴紧墙面,缓缓向下滑动,促使腰部尽力下沉。 如此,既能舒展脊柱,软化腰身,同时还能促进开髋,增强髋关节的柔韧性和灵活性。
  练习三:全角式拉伸
  双腿展开合适的宽度,身体向前弯曲,双腿向后伸展,动作幅度做到极限。这个动作是“全角式”的变式,我们也可作为瑜伽轮式的辅助练习。
  以上三个练习,一共5个动作,由简到难、循序渐进地练下去,随着体能的逐渐改善,然后就能顺利完成轮式了。
  要想身姿柔美,多练
  总之,要想身姿更加柔美,多练瑜伽后弯体式。按照以上序列,循序渐进,坚持不懈,练出健康体质,练出美好身材!

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